我们都在手机上花费了太多时间。 我父母这么认为，你父母也这么认为。 现在，就连苹果公司也这么认为。
曾经，科技公司认为我们对手机的集体痴迷是有利的——我们花在手机上的时间越多，他们就能赚到更多的钱。 然后，情绪开始发生变化。 人们不想再像僵尸一样滚动，并意识到它可能对他们产生的负面影响。 这催生了苹果的新功能“屏幕时间”。
屏幕时间新推出于iOS 12，为 Apple iPhone 和 iPad 提供支持的最新版本操作系统。 简而言之，它告诉用户他们在手机上花费了多少时间、他们何时最常使用手机以及他们最常使用哪些应用程序。 它还允许用户在特定时间或指定使用时间段后阻止对应用程序的访问。
那么，结果是什么样的呢？ 就我而言，它们并不漂亮。 自上周 iOS 12 发布以来，我一直在使用“屏幕时间”，在无视家人和朋友的建议后，这向我证明，我确实对我的手机着迷。
屏幕使用时间告诉我有关手机使用情况的信息
我在 iOS 12 发布当天下载并安装了它，并在同一天设置了屏幕时间控件。 一个多星期后，它已经收集了大量有关我手机使用情况的信息。 您只能看到 7 天的视图，但这张每周快照非常能说明问题。
我通常每天花近四个半小时在手机上。 这意味着，当你考虑到我通常有大约 7-8 个小时不工作或睡觉时，我大约一半的空闲时间都花在看手机上。
我是否有效地利用了这段时间？ 你自己判断吧。 在过去的一周里，我花了七个多小时玩了一款名为《Bloons TD 6》的游戏，这是一款塔防游戏，其中卡通猴子试图击破不断增加的气球波。 时间花得值吗？
同一周，我收到了玛丽·比尔德（Mary Beard）关于古罗马历史的国际畅销书的副本，SPQR，实际上是坐在我每天上班带的包里。 我只读了 536 页中的 150 页。
我的手机使用对我有影响吗？
很难确切地说智能手机的使用对我产生了什么样的影响。 您经常会听到关于影响注意力持续时间、睡眠模式甚至幸福感的争论。
就我而言，这似乎不仅仅是精神上的影响。 我什至注意到，在过去一年左右的时间里，我的拇指根部的肌肉出现了钝痛。 这可能是因为我在玩我非常着迷的可笑的猴子气球游戏时，总是把拇指放在 iPhone 的两侧。
这也可能与我的工作有关，当然，我的工作主要是长时间快速打字。 但我很少用拇指打字，事实上，我主要用左手拇指敲击空格键，右手拇指只是悬停在键盘上方。 而且，五年多来，我一直在办公桌前、七天五天地在电脑前工作。
比我的拇指更令人担忧的是我的手机使用对我的人际关系的影响。 我最近搬去和我交往多年的女朋友一起住。 虽然我过度使用无关紧要的手机并不是什么新鲜事，但当我们一整天都在工作时，在谈话的任何小间隙我都会拿出手机浏览推特或玩游戏，我会造成不必要的问题。
为什么我的手机使用率这么高？
了解我为什么如此频繁地使用手机似乎是减少我使用手机的唯一途径。
如果说我一天中的某一时刻主要使用手机，那就是在通勤期间。 上班的路上通常需要大约一个小时，回家的路上大约需要一到两个小时（由于伦敦通勤火车的班次很少）。
通勤很无聊，我很难忍受人们在火车上聊天。 为了避免听到这些人的声音，我通常会听播客（我目前正在听板岩的水门事件的精彩缓慢燃烧系列，如果你有兴趣的话）。 当我听播客时，我很难同时读书。 于是，我拿出手机，玩起了游戏。
您可能已经发现，我并没有在消息应用程序上花费大量时间。 事实上，过去 7 天里我只花了两个小时使用 WhatsApp、Hangouts 和 Messages。
所以好消息是我不会为了电话聊天而回避真实的对话。 事实上，在过去 7 天里，我只收到了 522 条 WhatsApp 通知和 74 条消息通知。
然而，我从 Reddit 应用程序收到了 116 条消息。 但这是因为公司需要调整通知的频率，而不是因为我是一个不起眼的memelord。
我还花了很多时间在社交媒体应用上，尤其是 Instagram 和 Twitter。 事实上，我花在这两个应用程序上的时间比玩气球游戏的时间还要多。 这也指出了我手机的另一个缺点：当我感到无聊时，我会滚动屏幕。
每当我无事可做时，我就会查看 Twitter，看看是否有我应该了解的政治新闻，或者我支持的足球队的动态。 如果没有什么感兴趣的事情，我会去 Instagram 看看一些我买不起的运动鞋，看看我关注的二线名人都在做什么。
这并不能消除我的无聊，或者经常让我有事可做，但它比做某事更好——而且最重要的是，更容易。
为什么苹果希望你少用手机？
苹果表示，它希望在 iPhone 上为您提供更好质量的体验，而不是增加低质量体验的数量。
例如，这意味着您应该使用手机进行有意义的通信，而不是陷入漫无目的的群聊，或者，这意味着您应该花更少的时间滚动，而是被引导到最好的内容。
苹果并不是唯一一家试图改变我们使用手机方式的公司。 事实上，谷歌早在 5 月份的 I/O 大会上就宣布了应用程序时间跟踪和控制。 那么，为什么更好的客户体验对于苹果和谷歌来说也更好呢？
钱
如果您的手机不断向您闪烁通知，或者您不断地滚动浏览应用程序而不是真正的目的，那么您不太可能正确地处理屏幕上的任何内容。 这也意味着你买东西的可能性较小。
这也是 Facebook、Twitter、Snapchat 等网站为您提供精心策划、算法控制的时间线和新闻源的原因，以便您首先看到来自付费广告商的内容。
通过减少浏览内容的时间，您感到倦怠的可能性就越小，并且您关注专门选择的广告的机会就越大。
健康
关于手机成瘾和长期使用手机的生理影响的故事很常见（甚至金·卡戴珊 (Kim Kardashian) 因自拍过多而患有腕管综合症）。 而且，苹果和谷歌为用户提供减少手机使用的工具是有意义的——希望它能阻止用户完全放弃智能手机。
这些公司具有物质和道德价值，可以减少我们的手机使用总量。
我们可能会反对物质理由。 但了解手机的真实使用情况确实很重要。 它甚至可以让你重新拥有一些原本要花在卡通猴子和气球上的时间。
了解更多关于Google 如何阻止您过多使用手机
如何使用 iPhone 上的屏幕时间
屏幕时间预装在新设备上iPhone XS、XS Max 和 XR。 但是，如果您使用的是较旧的 iPhone，则需要更新到 iOS 12 才能使用新功能。
要更新 iOS，您需要前往设置 > 常规 > 软件更新。 如果您能够更新 iOS，则值得确保您的手机已充电并连接到良好的 WiFi 网络。 在开始更新过程之前，还值得确保您的手机数据已备份到 iCloud 或计算机。
现在您使用的是 iOS 12，您将在设置菜单，位于氮通知以及上面的一般的子菜单。 从那里，您可以通过点击标记为“的按钮，在当天和过去 7 天内的手机使用情况之间进行切换”iPhone”。
您还可以找到允许您设置手机使用限制的子菜单，包括：
- 停机时间– 安排只允许指定应用程序和电话的时间
- 应用程序限制– 为指定的应用程序或应用程序类别（例如游戏）设置每日时间限制
- 始终允许– 设置您始终可以使用的应用程序，无论您对手机设置什么限制
- 内容和隐私限制– 允许您阻止不当内容。
