什么是“科技颈”？ 缓解疼痛的解释和练习

除非您亲身经历过，否则可能很容易将技术颈视为另一个术语，例如计时工作或者安静地戒烟,但对于那些经历过这种情况的人来说，这可能是一种令人衰弱的状况，可能会毁掉你的一天。

这是一个包罗万象的术语，指因不良姿势引起的颈部和背部疼痛，特别是在使用手机、平板电脑和电脑等科技产品时出现的不良姿势。

我们研究了预防科技颈可以采取的步骤，以及有助于缓解症状的练习。

什么是科技颈？

“科技颈”（有时称为“文本颈”）是用于解释因持续低头看手机、平板电脑或屏幕而引起的疼痛的术语。 美国人的平均支出超过每天四个小时仅在他们的手机上，我们的身体就为此付出了代价，这并不奇怪。

如果您过去经历过技术颈，那么您并不孤单。 根据雅典国立大学的一份报告,64.7%的人在家工作患有颈部疼痛。 更重要的是，其中 39.2% 的人承认由于这种疾病导致工作效率下降。

这也是一个似乎正在上升的问题。 谷歌搜索数据显示，越来越多的人正在搜索这个词。 随着我们技术使用量的增加，“技术脖子”的搜索量也随之增加，这是巧合吗？

谷歌趋势数据显示“科技脖子”一词的搜索量有所增加

如何预防科技颈

当然，预防科技颈的最快方法是停止使用科技产品，但对于生活在现代世界的大多数人来说，这并不比停止呼吸更可行。 然而，您可以采取一些措施来减轻技术颈的危险。

1. 经常休息。我们不希望您完全停止使用设备，但定期休息 20 到 30 分钟可以产生很大的效果，并打破不良姿势的习惯。
2. 调整您的桌面显示器或笔记本电脑，使其与眼睛水平。 理想情况下，您希望直视它，因此请尝试抬高显示器，或使用笔记本电脑支架以获得合适的高度。
3. 购买一把舒适且支撑良好的椅子。 糟糕的椅子可能会激怒不良的姿势。 例如，如果您是一名远程工作者，每天坐在餐椅上七个小时会对您的身体产生很大的影响。 投资一把符合人体工学的椅子。
4. 买一张站立式办公桌。 您可以完全废弃椅子，而选择站立式办公桌。 站立工作有很多已证实的健康益处，包括减少背部和颈部疼痛。
5. 多锻炼身体。进行伸展运动和体育锻炼以保持身体柔软是个好主意。 为什么不在正常的休息时间活动一下呢？
6. 学会不要碰你的手机。我们中的许多人习惯性地查看手机，最终导致厄运般的滚动，长时间弯腰在设备上。 试着习惯性地将设备放在够不到的地方，或者只在特定的时间查看它，从而摆脱对设备的依赖。
7. 使用姿势提醒应用程序。专家于新泽西州脊柱与骨科推荐这种方法，定期提示自己检查姿势并重新调整。

该图显示了观看屏幕可能导致的重量和随之而来的压力。

帮助缓解科技颈的练习

如果您患有科技颈，那么锻炼的重要性就不容低估。 定期进行低强度运动，例如瑜伽或游泳，可以帮助改善姿势并减轻背部和颈部疼痛。

以下练习是来自北美脊柱学会缓解颈部疼痛：

1. 仰卧头中立位。 仰卧，放一个薄枕头，或者根本不放枕头，然后将头放在一边，使耳朵与肩膀和臀部对齐。 根据需要，每隔几个小时花 5 至 10 分钟保持此姿势。
2. 仰卧回缩。 与第一个练习一样，这个练习要求您躺下，将后脑勺放在地板上。 然后，将手指放在下巴上，向下推，使下巴收紧。脖子后面应该有一种拉伸的感觉。 重复8-10次，如果感到任何疼痛就停止。
3. 坐着或站着颈部回缩。 与上述类似，但在坐着或站着时完成。 用手指推下巴，将头尽可能向后推，同时保持脸部向前看。 保持该姿势 1 – 2 秒，然后将头部恢复到正常位置。 重复 8 – 10 次，每天进行 3 – 4 次。 北美脊柱协会指出，随着疼痛减轻，您应该能够将头进一步向后推。
4. 挺胸。 这似乎是显而易见的，但我们很少有人不付出一定的努力就能真正做到这一点。 站立时将耳朵与肩膀对齐，并有意识地保持这个姿势。 一开始这需要一定程度的集中注意力，因为大多数人会下意识地回到弯腰驼背的姿势。 坚持下去，它应该成为第二天性，随着姿势的改善，颈部疼痛会减轻。

请记住，在采用新的锻炼方式之前，建议先咨询医疗专业人士。