在美国心理学会的一项调查报告显示，2015年总体压力水平略有上升，与2014年相比，报告承受极端压力的成年人比例更高。
令人惊讶的是，报告水平最高的一代是千禧一代，X 一代紧随其后，报告的主要来源是金钱和工作。 由于许多企业家属于这一代人，他们将不得不学习如何管理压力水平以维持健康的生活。
Indra Cidambi 博士，医学主任网络治疗中心说，当一个人处于压力之下时，身体开始释放比正常数量更多的战斗或逃跑化学物质，如皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素。
“这些会引发更高的心率、增强肌肉准备、出汗和警觉性，这有助于在危险情况下保护我们自己。 它帮助我们集中注意力，给我们带来一股能量，帮助我们快速应对危险情况。 因此，并非所有的压力都是坏事。 只有在不适当的情况下频繁触发时，它才会变得很糟糕。 不健康的压力水平会抑制免疫、消化、生殖和睡眠系统，最终可能导致心脏病、高血压、糖尿病、心理健康和药物滥用障碍。”
建设一个良好的压力管理策略首先建立一个良好的支持系统，对情况采取积极的态度，并学习应对策略以正确有效地减轻和管理这些反应。 Cidambi 建议以下七种策略来帮助您管理压力：
照顾好你的身体
你有一个生命和一个身体。 照顾好它可以帮助您应对从繁忙的日程到不良的睡眠周期等各种问题。
“企业家们，由于他们有巨大的动力去完成某件事，他们忘记了他们生命中最重要的人就是他们自己！ 您需要花时间做对身体有益的事情。 健康饮食，让身体获得所需的营养，定期锻炼，保持良好的体形，每天睡眠7-8小时。 这将为迎接第二天的挑战提供能量。”Cidambi 说道。
实现源头
如果你的性格过于成功、高度紧张、精力充沛或强烈，那么仅此一点就会产生压力。 请记住，管理能量从您开始。
“要意识到我们所经历的大部分压力都是我们自己产生的。 找出压力的来源并了解它如何影响您。 事情的结果可能并没有我们想象的那么糟糕。 大多数企业家身兼数职，并期望在他们所做的每件事上都达到完美。 学会接受一些下滑，”Cidambi 说。
找到平衡点
工作与生活的平衡对于保持健康的生活方式至关重要，但当生活方式失控时，你的压力就会开始占据上风。
“当我们承受巨大的压力时，平衡这个词似乎毫无意义。 然而，识别积极压力和消极压力之间的区别很重要。 你能承受的压力是积极的压力——你通常可以采取一些措施来应对这种压力，识别其中的差异很重要，”Cidambi 说。
努力控制
如果没有计划或路径，我们很容易在工作中感到失控，并给我们的生活增加压力。
“失去控制（由外部刺激引起）是最大的压力源之一。 确定您可以解决并解决的三个问题并确定其优先顺序。 一旦你完成了这些，再确定另外三个并努力解决它们。 它会让你不会感到不知所措，”Cidambi 说。
跟朋友说话
有时候，把一切都发泄出来可以帮助你应对压力。 无论是朋友、家人还是专业人士，说出来都是健康的。
“人们喜欢让别人知道他们做得很好，但当他们做得不太好时却不愿意。 错误的策略！ 您需要一个由您信任的人组成的核心网络，并在困难时期可以依靠他们提供支持。 您可以与这些人分享您的问题，并期待他们真诚的同情和诚实的建议。 请记住，分担问题，问题就减半！” 西丹比说道。
锻炼是关键
多年来医生一直在说，锻炼和良好的饮食可以更好地缓解压力比其他技术。
“企业家和小企业主需要放松或学会放松！ 如果您发现自己无法放松，则需要寻找可以帮助您放松的活动，例如瑜伽、冥想或爱好。 长期无法放松会让你容易对酒精或毒品产生依赖，”Cidambi 说。
有时你必须说不
在办公室或生活中，主动帮助别人很容易，但是如果你因为帮助其他人而感到压力太大，你可能需要考虑停止帮助，并说“不”。
“企业家以解决问题为荣，并接受他们实际上可能没有时间或精力来解决的挑战。 这会导致不切实际的期望和不必要的压力。 学会从一开始就说“不”，因为你不必接受向你提出的每一个挑战，”Cidambi 说。
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